PRE MAMY

Pre koho je

Pre dojčiace mamičky, ktoré nechcú pri každom jedle premýšľať, čo si môžu dať. Jedlo príde a je to vyriešené.

Čo budete jesť

• Mäso, vždy tepelne upravené
• Vajcia, vždy tepelne upravené
• Pasterizované mliečne výrobky
• Obilniny a prílohy
• Zeleninu a ovocie

Vynechané sú surové vajcia a surové mäso, nepasterizované mliečne výrobky, väčšina údenín (kvalitná šunka zostáva), tučné, vyprážané, silno korenené, výrazne sladké a slané jedlá a umelé sladidlá. V prvých štyroch mesiacoch veku bábätka navyše vynechávame potraviny, ktoré nutričný tím v tomto období neodporúča.

Čo si upravíte

Kalorický rad (7 000 až 10 000 kJ) aj kombináciu chodov.

Ako jedálniček zostavujeme

Zostavuje ho nutričný tím pod vedením zakladateľky Zdravého stravovania, Mgr. Kateřiny Šimkovej. Dojčenie je pre telo poriadna práca: denne si vypýta zhruba o 15 g bielkovín a o 50 g sacharidov viac a jedálniček s tým počíta. Čo konkrétne vám sedí, je ale individuálne, a ak riešite chudnutie po pôrode, preberte to najskôr so svojou lekárkou.